Co należy rozumieć pod pojęciem zdrowego snu?

Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia, samopoczucia i wydajności. Podczas snu nasz organizm regeneruje się, a nasz mózg przetwarza informacje i wspomnienia. Jednak nie każdy sen jest zdrowy i odświeżający. Często budzimy się zmęczeni, senni i rozdrażnieni. Co zrobić, aby poprawić jakość naszego snu i cieszyć się jego korzyściami?

Zdrowy sen, czyli jaki?

Zdrowy sen to taki, po którym budzimy się wypoczęci, pełni energii i gotowi na nowe wyzwania. Aby tak się stało sen musi być odpowiednio długi. Według zaleceń specjalistów dorosły człowiek powinien spać co najmniej 7-8 godzin na dobę.

Aby sen był efektywny, musimy przejść przez wszystkie fazy snu, od lekkiego do głębokiego i REM (snu paradoksalnego). Każda faza ma swoje funkcje i znaczenie dla naszego organizmu i umysłu. Jeśli sen jest przerywany przez hałas, światło, temperaturę czy inne czynniki zewnętrzne lub wewnętrzne (np. chrapanie, bezdech senny), nie możemy skorzystać z pełni jego zalet. Sen musi być także zgodny z naszym rytmem dobowym. Dlatego najlepiej jest kłaść się spać i wstawać o stałych porach, dostosowanych do naszego naturalnego rytmu.

Jak poprawić jakość snu?

Aby cieszyć się zdrowym snem, musimy zadbać o odpowiednie warunki i nawyki. Oto kilka sprawdzonych sposobów na poprawę jakości snu:

• Zadbaj o komfort i wygodę materaca i łóżka. To podstawa dobrego snu. Materac powinien być dopasowany do naszej wagi, wzrostu, kształtu ciała i preferencji dotyczących twardości i sprężystości. Powinien zapewniać nam odpowiednie podparcie kręgosłupa i mięśni oraz zapobiegać nadmiernemu poceniu się i przegrzewaniu się ciała. Łóżko powinno być wystarczająco duże, stabilne i estetyczne. Jeśli szukasz materaca w Białymstoku lub Suwałkach, zapraszamy do salonu FAT Design, gdzie znajdziesz szeroki wybór materacy i łóżek tapicerowanych wysokiej jakości.
• Zadbaj o higienę snu. Do podstawowych zasad należą: regularny tryb życia, unikanie drzemek w ciągu dnia, ograniczenie czasu spędzanego w łóżku, unikanie silnego światła wieczorem i ciemności w ciągu dnia, utrzymanie odpowiedniej temperatury i wentylacji w sypialni, wyeliminowanie hałasu i innych zakłóceń.

Należy także unikać kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem. Te substancje mają negatywny wpływ na jakość snu.